7月7日，一年一度的高考开始，考生和家长们大多已处于紧绷状态。如何科学调适失眠焦虑？怎么缓解考试中的紧张情绪？作为家长如何不让孩子感到压力？考生在考试期间的营养怎么均衡？针对考生们可能面临的各种问题，泸州日报—川江号记者联系到西南医科大学附属医院、西南医科大学附属中医医院的专家，请他给出具体建议，希望给考生带来帮助。

遭遇考前失眠“没关系”

面临高考，不少考生会出现失眠的情况。西南医科大学附属医院儿童青少年心理问题专家梁雪梅博士说，如果仅仅是高考那两天晚上失眠，对考试成绩的发挥影响不是很大，一些考上名校的学生，在考试期间也有处于失眠状态的。如果恰好考试那两天失眠了，没有关系，正常参加考试即可，不要给自己消极的暗示：“坏了，睡不好，肯定考砸了。”要给自己积极的暗示：“没有关系，正常去参加考试就可以了。”

对考试中的紧张要正视

考试中紧张焦虑是一件很平常的事情，对于广大考生来说，适度焦虑不是完全没有益处的，可能还有利于考试状态的发挥。但是，如果在考场上出现脑子一片空白、双手抖动、心跳加速、没有办法答题的情况怎么办？梁雪梅建议，如果真的遇到这种情况，先不要急着答题，闭上眼睛，做一下正念呼吸法，让自己连续做20次慢而深的呼吸。记住，一定是慢而深的呼吸，把注意力放到呼吸上，把考试答题的事情放到一边，不要急于这一时。当你真正这样去做的时候，会发现手不抖了，呼吸变慢了，心跳变慢了。这时，就可以开始答题了。如果深呼吸20次还不行，那就再来20次。

家长情绪要稳定

家有考生，家长怎样才能不给孩子添加无形的压力？“高考这几天，对家长的第一个要求就是两个字‘稳定’。稳定的心态、稳定的生活状态、稳定的工作。”梁雪梅说，这要求家长不是装模作样，而是心理真的是稳定的，这份稳定的心态才会传递给孩子。因为焦虑是会传染的，家长心里的焦虑，孩子是能感觉到的。不要把所有精力都放在孩子身上，这会让孩子有一种压抑感。平时家里的模式是怎么样的，高考期间就怎么样。孩子高考期间要不要问孩子考得好不好？这个没有标准答案。如果家里平时就喜欢讨论考试情况，那就可以讨论；如果平时考试时家长什么都不问，那高考期间就什么都别问。对于大部分家庭，建议考试期间不要讨论考得好不好的问题。

关键时刻给考生补充营养

科学合理的饮食可以为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。那么家长应该如何在关键时刻为考生进行饮食调养呢？西南医科大学附属中医医院脾胃•风湿免疫病科主任肖国辉教授说，家长不要因为临近考试就给孩子乱补、大补。进补过度，身体承受力有限，反而可能对身体造成伤害。注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配，烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。三餐饮食有侧重，早餐建议适当吃些杂粮八宝粥、杂粮馒头等，同时添加几粒核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果类。这些食物富含脂肪、膳食纤维及B族维生素，能持续提供能量，保证上午的精力充沛。午餐可安排富含胆碱的鱼类、肉类、蛋黄、大豆及其制品，这些食物中含有的乙酰胆碱，能激活脑神经传导，增强大脑记忆力。晚餐以谷类食物和蔬菜为主，清淡易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

需要注意的是不要滥用保健品。很多保健品既不能提高考试成绩，又不能提高智商，如果考生不适应、吸收不好的话，还可能导致腹泻、过敏等病症。