“2月19日，89个友友从龙车徒步到分水，喜欢你就来”“2月26日，80名友友从大洞子徒步到丰乐，欢迎加入”……近日，天气回暖，一群穿着徒步鞋、背着双肩背、拄着登山杖的泸州徒步爱好者，频繁地在社交平台上分享着自己行走在泸州山间田野里的视频。

远离城市拥抱大自然、几十人组团徒步……当这些元素全部叠加在这个徒步团里时，引发了许多网友的关注，他们为这些徒步爱好者点赞的同时，也被这种运动热情感染着，纷纷在评论区询问该如何加入，其中不乏许多宜宾、内江、自贡等周边城市的网友。

这个徒步团叫作“任我行徒步团”，由泸州人黄忠（化名）创立，至今已有8年多。用黄忠的话来说，创建“任我行徒步团”只因想和志同道合的人分享运动的快乐。一路走来，这个徒步团已经吸引了几百人加入，如今每周三和周六，这个团队都会走在路上，用行动诠释着对运动和自然的热爱。

想要分享运动的快乐，他组建了一个徒步团

“路线：龙车到分水……乘车路线：早上7点50前到蓝田客运站旁，徒步出发……特别提醒：偶遇徒步友友戴好口罩，阳康路上量力而行。”不提前登记报名，而是每次徒步前一天，将徒步路线、出发时间与地点、徒步注意事项等信息在社交平台上发布出来，想要参加的人根据信息到达指定出发点，便可加入徒步团一同前行，这是“任我行徒步团”一贯采取的“偶遇式徒步”。

通过这样的方式，每周三和周六，总有一群来自泸州各个地方的人，自发加入“任我行徒步团”。每次加入徒步团的人都不固定，少的时候有十几人，多则近百人；有的是第一次来，有的已经徒步了许多次；有的是“打工人”，有的是退休者……因为“热爱运动”这个共同的爱好，他们走到了一起。对他们而言，在泸州郊外的山野林间亲近自然、享受运动，是“逃离”枯燥都市生活、尽情放松身心的难得机会。

如何带领一个团队去户外徒步？黄忠说，并没有刻意组织，吸纳团员靠的是大家对运动的热爱。8年前，因为热爱运动，黄忠和几个徒步认识的朋友一起组织了小团体，起名“任我行”。在社交媒体还不发达的时候，他们做了一面印着“我运动我健康我快乐”口号和QQ群号的旗帜，一路上举着在市区夜徒。就这样，靠着一面旗帜，许多热爱徒步的人慢慢加入了“任我行徒步团”。

“独乐乐不如众乐乐，一个人运动哪有一群人一起运动快乐。”对黄忠而言，建立“任我行徒步团”的初衷，就是想和更多热爱运动的人一起享受徒步的快乐。因为有黄忠和队友们一次次精心的徒步活动策划，许多人在这个徒步团里找到了运动的快乐，开始频繁地参加徒步活动，慢慢地又带上亲友参加。发展至今，“任我行徒步团”已吸引了几百名成员，年龄大多在45-60岁之间，不时也有一些年轻人加入。

提前踩点规划路线，让成员有更好的徒步体验

随着参加徒步的人越来越多，“任我行徒步团”开始走出泸州市区，将徒步路线规划到了郊区乡间。在黄忠看来，将徒步范围延伸到郊区，花费少也更贴近大自然、更能放松身心，是一种性价比更高的选择。

为了让团队成员有更好的徒步体验，提前踩点规划路线，是徒步团管理员的一项重要工作。“郊区路况复杂，我们规划路线一般要求路况安全、风景优美、餐厅干净实惠，全程9-13公里，徒步时间在2小时至4个小时之间。”黄忠介绍，团队有一名热心成员，退休后空闲时间较多，经常提前外出踩点，为徒步团规划了官渡到高寨、沱三桥到胡市、长河二组到海潮镇等许多徒步路线。

要保证一个几十人的团队安全顺利完成徒步，团队“规矩”也是必不可少的。偶遇徒步只发通知不发邀请、团队成员量力而行、自行购买人身意外伤害险、未经允许不得采摘他人果蔬……除了徒步路线基本信息外，每次发布通知时，管理员还会认真写下参与徒步须知的“规矩”和“温馨提示”。

徒步团成员们相互帮助、共同享受徒步乐趣的热闹氛围，让成员们乐在其中。徒步途中，熟悉路况的热心团友分工走在队伍的前、中、后三个位置，主动担负起照顾团友、保证队友不掉队的责任。团友们行走在山间小路上时，时而欣赏美景，时而唱起欢乐的歌，一群人其乐融融，在大自然中享受着徒步的快乐。到达目的地后，只需人均20多元左右，就能吃到一顿干净卫生又经济实惠的午餐，以此结束一天的徒步之旅。

收获了运动的快乐，他希望更多人参与运动

多年来，“任我行徒步团”的脚步踏遍了江阳区、龙马潭区和纳溪区的许多郊外乡村，最远甚至到过泸县。徒步团的人，有的是在网络上看到通知临时加入的，也有一些徒步一次后就成为这个徒步团的“常客”。这些人在一次又一次的徒步中，收获了快乐，也建立起了深厚的友谊。

“通过徒步，我觉得我的心胸更加开阔了，也意识到了自己的渺小。”林阳（化名）是较早加入“任我行徒步团”的成员之一，如今她还和黄忠一起建立了“任我行健身队”，白天忙着自己的生意，晚上带着大家一起跳舞。

黄忠坦言，和“任我行徒步团”成员一起徒步的这些年，他收获了许多，这也是支持他一直坚持下去的动力，“团队里大家不分你我，彼此平等地相处，虽然付出了很多时间和精力，但我获得了更加健康的体质，也从这群热爱运动的人身上得到了许多启迪”。

“运动的快乐是珍贵的，我希望生活在城市里的大家，都有机会放下工作和生活里的琐碎与烦恼，尽情地拥抱自然，全民运动、全民快乐！”黄忠说，这些年来，“任我行徒步团”靠着口口相传，让越来越多的人感受到了运动的快乐。

医生提醒：健走虽好，也要注意健康

泸州市中医医院骨伤三科医生谢波介绍，健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前、快速行走，提高肢体的平衡性能，属于“低投入、高产出”的有氧健身运动。这项运动可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要手段，正逐渐成为新的时尚健身潮流。

“运动虽好，但也应注意方式方法，量力而行。”谢波表示，目前针对普通人群的运动，推荐方案是中等强度的有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，每周150-300分钟。健走是一种接近中等强度的有氧运动，喜爱该项运动的市民朋友，可根据自己的情况量力而行，避免过度运动对身体造成损害。

参与健走的市民，应注意以下事项：健走时发生心慌、胸闷、胸痛、头晕等不适，应及时停止运动；如症状加重，必要时需就医治疗。健走后，第二天出现膝关节疼痛超过2小时，或后期有肿胀等表现，表示运动过量，应适当调整，减少活动量，必要时可向医院咨询合适的运动方案。

来源：川江号

编辑：汪静 责编：刘健